Dieta Atkins – principalele caracteristici

Dieta Atkins este o dieta de succes ce presupune un regim alimentar cu putini carbohidrati; ea a fost creata in 1972 de doctorul cardiolog Robert Atkins.

Dieta Atkins limiteaza carbohidratii din alimentatie in timp ce mareste cantitatea de proteine si grasimi.

Dieta Atkins are cateva faze pentru pierderea in greutate si mentinerea acesteia, si incepe prin adoptarea unui regim alimentar ce contine foarte putini carbohidrati.

Dieta Atkins, a fost detaliata in multe carti si se crede ca a fost prima dieta bazata pe consumul limitat de carbohidrati.
Scopul Dietei Atkins este de a va schimba obiceiurile alimentare pentru a va ajuta sa slabiti si sa ramaneti la greutate dorita.

Dieta Atkins de asemenea precizeaza ca este un mod de viata sanatos pe care oricine ar trebui sa-l urmeze indiferent daca doreste sa slabeasca sau nu, pentru ca va creste energia organismului sau pentru ca ajuta la imbunatatirea unor probleme de sanatate, precum tensiunea arteriala mare.

Puteti alege Dieta Atkins pentru ca:

  • Va plac tipurile si cantitatile de mancare ce fac parte din aceasta dieta

 

  • Doriti o dieta care restrictioneza carbohidratii pentru a va ajuta sa slabiti

 

  • Doriti sa va schimbati cateva obieceiuri alimentare

 

  • Aveti probleme medicale pe care credeti ca dieta le poate ameliora

 

  • Doriti o dieta pe care sa o respectati tot restul vietii

Inainte de trece la Dieta Atkins trebuie neaparat la treceti inainte pe la doctorul dvs., mai ales daca aveti probleme de sanatate precum diabetul sau boli renale.

Faze Dieta Atkins:

 

Faza IInductia:

Aceasta este cea mai stricta faza a Dietei Atkins, pentru ca va trebui sa taiati aproape toti carbohidratii din alimentatia dvs, aveti voie sa mancati doar o cantitate de 20 de grame de carbohidrati pe zi, ce provin in principal de la legume.

In loc sa obtineti intre 45% si 65% din caloriile zilnice de la carbohidrati, asa cum recomanda majoritatea ghidurilor de nutritie, veti avea doar 10 %. Trebuie sa va axati sa mancati proteine precum peste,carne de pasare, carne de vita sau porc, oua si branza, dar si uleiuri si grasimi naturale.

De asemenea trebuie sa mancati multe salate verzi, precum sparanghel, broccoli, telina, castravete, fasole verde si ardei grasi.

Nu puteti manca multe fructe, produse ce contin zahar, paine, paste, cereale, nuci si alcool.

Aceasta faza dureza cel putin 2 saptamani, in functie de cat pierdeti in greutate.

Faza II a Dietei AtkinsPierderea in greutate.

In aceasta faza care probabil este cea mai lunga, adaugati incet in dieta dvs. cativa nutrienti bogati in carbohidrati, precum mai multe vegetale si fructe cu boabe, nuci, seminte, in timp ce slabiti in continuare.

Ca si in faza I, va axati sa mancati multe proteine si grasimi naturale.

Ramaneti in acesta faza pana cand mai aveti de slabit in jur de 5 kg din cat v-ati propus initial.
Faza III a Dietei Atkins – Prementinerea:

in aceasta faza continuati treptat sa va cresteti gama de produse pe care lle puteti manca inclusiv fructe, legume ce contin amidon si cereale integrale.

Puteti adauga aproximativ 10 grame de carbohidrati pe saptamana, dar trebuie sa-i reduceti daca incepeti sa va ingrasati.

Aceasta faza a Dietei Atkins dureaza cel putin o luna dupa ce atingeti greutatea dorita.

Faza IV a Dietei Atkins – Mentinerea dietei tot restul vietii.

Ajungeti in acesta faza cand atingeti greutatea dorita si mentineti regimul alimentar al Dietei Atkins din faza a III pentru totdeauna.

Please follow and like us:

3 comments

  • Florin

    sunt persoane care au slabit cu aceasta dieta, insa cum au inceput sa manance paine sau cartofi au pus imediat kg la loc!

  • Elisabeta

    unul din principalele dezavantaje ale dietei Atkins este ca apar carente de vitamine si minerale in timpul acestei diete!

  • Monica

    la orice dieta trebuie sa-ti schimbi obieciurile alimentare. In dieta atkins trebuie sa nu mai mananci carbohidrati aproape deloc! si rezultatele se vor vedea…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.