Lista alimentelor in Dieta Dukan

Meniul in cele 4 faze ale Dietei Dukan:

Faza de atac:

 

  • In faza de atac a Dietei Dukan se mananca numai proteine cu continut redus de grasimi.
  • Se bea multa apa, ceai, cafea (neindulcite) si bauturi carbogazoase fara calorii.
  • Proteinele pot fi carne de vita slaba, carne de pui, de curcan sau peste , oua, dar si produse lactate: iaurt si branza de vaca cu 0% grasimi.
  • Puteti condimenta proteinele cu orice are zero carbohidrati, precum sarea, otetul, ceapa, mustarul, si diverse mirodenii: oregano, busuioc, piper, etc.
  • De asemenea aveti voie sa mancati o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi.
  • Este obligatoriu sa mergeti pe jos cel putin 20 minute in fiecare zi.
  • Deci, in timpul fazei de atac, singurele alimente permise de Dieta Dukan sunt: proteinele, taratele de ovaz si apa.
  • Aceasta etapa se tine maxim 10 zile.

Faza de croaziera:

 

  • In aceasta faza a Dietei Dukan se mananca in continuare tarate de ovaz – cate 2 linguri pe zi, binenteles proteine cu putina grasime, trebuie sa faceti si miscare pana la o jumatate de ora pe zi (daca greutatea dvs. stagneaza puteti merge pe jos si timp de o ora pana cand incepeti sa pierdeti iasari din greutate).
  • In faza a doua a Dietei Dukan legumele sunt permise insa cu restrictie, deoarece cateva din acestea contin multi carbohidrati. Astfel, morcovii, mazarea, porumbul, fasolea boabe si cartofii nu au ce cauta in meniul dvs, insa legumele verzi trebuie combinate cu proteinele.
  • Astfel puteti consuma in acesta faza a Dietei Dukan: salata verde, spanac, broccoli, castraveti, rosii, ardei grasi, ciuperci si ceapa.
  • De asemenea in aceasta etapa a Dietei Dukan puteti manca fasole pastai verde, varza, conopida, sparanghel si telina.
  • Puteti sa le consumati crude, la abur, sau fierte.
  • Este permis sa preparati supe sau tocanite ce combina proteinele si legumele.
  • Aceasta etapa a Dietei Dukan poate dura si 20 de saptamani (pentru cei ce vor sa piarda mai mult de 20 kg), dar poate dura si 3 saptamani (pentru cei ce vor sa slabeasca maxim 5 kg).
  • Pentru restul persoanelor faza de croaziera a Dietei Dukan va dura undeva la mijloc.

 

Faza de consolidare:

 

Este timpul sa va mentineti greutatea obtinuta, asa ca un meniu standard pentru acesta faza a Dietei Dukan arata cam asa:

  1. mancati in continuare proteine impreuna cu legumele mentionate in faza de croaziera la discretie.
  2. puteti manca un fruct pe zi, dar din acelea ce contin multa apa precum: pepene verde, pepene galben, mere, fructe de padure, etc.
  3. puteti manca 2 felii de paine integrala pe zi
  4. o portie de branza pe zi, dar nu de tipul celor fermentate (40 grame)
  5. in fiecare saptamana puteti servi o singura portie de carbohidrati precum orez sau paste.
  6. in meniul dvs. saptamanal isi face loc si o „masa festiva” unde puteti manca orice! Oricum, trebuie sa aveti in continuare grija la ce mancati, cu siguranta nu vreti sa acumulati din nou kilograme!

 In faza de consolidare a Dietei Dukan permise 2 linguri de tarate de ovaz pe zi, trebuie sa mergeti pe jos minim 25 de minute, si Dr. Dukan precizeaza ca trebuie sa mancati o data pe saptamana numai proteine (recomandat in ziua de joi) ca in faza de atac.

Durata acestei faze a Dietei Dukan este de 10 zile pe kilogram pierdut.

De la jumatatea fazei de consolidare a Dietei Dukan puteti avea 2 mese festive pe saptamana, insa este recomandat sa nu fie una dupa alta!

Faza de stabilizare:

 

  • Aici Dieta Dukan este putin ambigua, pentru ca spune:”puteti manca orice doriti, dar continuati sa va ghidati dupa regulile de la faza de consolidare ca o masura de siguranta (mancati proteine si legume nelimitat, un fruct pe zi, 2 felii de paine integrala, o portie de branza, 2 produse cu amidon si 2 mese festive pe saptamana)”.
  • Deci iata o mare difereta intre „puteti manca orice doriti” si „ghidati-va dupa faza de consolidare”.
  • Ca sa rezumam: bucurati-va de faza de consolidare, mai putin joia, cand veti consuma exact ca la faza de atac numai proteine.
  • Continuati sa faceti miscare in fiecare zi.
  • De asemenea Dieta Dukan indica 3 linguri de tarate de ovaz pe zi.
Please follow and like us:

One comment

  • Ramona

    eu am slabit aproape 16 kg intr-un an cu dieta dukan, deci functioneza ; trebuie sa avem grija insa sa respectam meniurile indicate pentru ca orice dulce cat de mic ne stagneaza scaderea in greutate sau ne pune cate un kg imediat inapoi!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.